Pod jednotným názvem vitamín B se skrývá celá škála toho vitamínu, který se souhrnně nazývaná B-komplex. Ve vodě rozpustný vitamín B je velmi důležitý pro správné fungování metabolizmu, nervového systému a pro tvorbu červených krvinek.
Nejvíce přirozeného vitamínu B najdeme především v mase, mléčných výrobcích, celozrnných obilovinách, luštěninách, a kvasnicích. Denní potřebu vitamínu B u zdravého člověka pokryje běžná strava.
Jak se projevuje nedostatek vitamínu B?
Nedostatek B-komplexu se můžete poznat v podobě ekzémů, akné, aftů ale i nespavosti, únavy, zácpy, špatné nálady a celkové nechuti k fyzické aktivitě. Za těmito příznaky se však může skrývat mnoho jiných problémů. Velký nedostatek vitamínu B může vyústit v nemoc beri beri (nedostatek vitamínu B1), s kterou byste se však neměli v našich končinách setkat.
Pokud si myslíte, že máte nedostatek tohoto vitamínu, pak nejjednodušší způsob jak jej doplnit je pomocí potravinového doplňku B-komplex, který si můžete běžně zakoupit v lékárně.
Lze se vitamínem B předávkovat?
Vitamín B je rozpustný ve vodě a přebytek vitamínu odejde močí z těla ven, takže předávkování není jednoduché.
B-komplex je složen z následujících vitamínů:
- Vitamín B1 – thiamin
- Vitamín B2 – riboflavin
- Vitamín B3 – niacin
- Vitamín B5 – kyselina pantothenová
- Vitamín B6 – pyridoxal, pyridoxol, pyridoxamin
- Vitamín B7 – biotin (vitamín H)
- Vitamín B9 – kyselina listová (folacin, folát)
- Vitamín B12 – kobalamin
Pomáha B-komplex k pribirani na váze?
Moc ne.