Každý člověk za dobu svého života naspí mnoho let. Pokud se dožijete osmdesáti let, pak v průměru naspíte 30 let. To není málo. Pojďme se podívat na to, proč vlastně spíme?
Spánek je velmi důležitý
Spánek je vysoce komplexní činnost, při které jsou části našeho mozku mnohem aktivnější než při bdělém stavu. V průběhu spánku dochází k obnově celého těla, zpracování a ukládání nových informací a řešení nejsložitějších problémů. Zároveň se pouze v době spánku aktivují specifické geny, které mají velký dopad na naše tělo.
Co způsobí nedostatek spánku?
- podrážděnost
- zhoršený úsudek
- zvýšenou tepovou frekvenci
- špatnou paměť
- mikrospánek
- používání stimulačních látek (alkohol, kofein, drogy), které ve výsledku zhoršují spaní v době, kdy máte spát
- nabírání tělesné váhy
- zvýšená citlivost na stres
- snížení imunity – problémy se srdcem, s inzulínem aj.
- v neposlední řadě zhoršuje nedostatek spánku dušení zdraví až o 50%, například u schizofrenie, bipolární poruchy aj.
Při dostatku spánku jste více soustředění, pozorní, lépe se rozhodujete, jste kreativnější, více sociálně adaptabilní a v neposlední řadě jste zdravější.
Jak je potřeba dlouho spát?
Průměrná hodnota je 8 hodin spánku denně. Někdo potřebuje více, někdo méně. Vždy je potřeba poslouchat své tělo, které nejlépe ví, jak dlouho je potřeba spát. Dobrý spánek poznáte podle toho, že se sami vzbudíte a cítíte se příjemně odpočatí. Cokoliv jiného značí nekvalitní nebo krátký spánek.
Jak podpořit spánek?
Dvě hodiny před spánkem nic nejezte. Půl hodiny před spaním snižte intenzitu okolního osvětlení. Spěte ve vyvětrané, tmavé místnosti, která nesmí být přetopená, naopak by měla být chladnější. Na spánek pomáhá mléko, bylinné čaje, volné dýchací cesty, ticho. Jednou za čas si můžete před spaním dát kapičku alkoholu, avšak nesmí se z toho stát zvyk. Alkohol celkově zhoršuje kvalitu spánku.
Mýty o spánku
- Pokud si myslíte, že mladí lidé spí více, protože jsou to lenoši, není to pravda. V období puberty tělo potřebuje více spánku. Nechte tedy puberťáky spát jak dlouho potřebují.
- Starší lidé nepotřebují tolik spánku. To není pravda. Staří lidé mají fragmentovaný spánek – několikrát spí krátce přes den, takže v noci tak dlouho spát nepotřebují.