Zajímá vás, jak se zaručeně vyspat? Jak zkvalitnit spánek a vyspat se do 6 hodin? Jak spát méně a efektivněji? Jak se vyspat jako mimino? Pak čtěte dále.
Proč se vám nedaří usnout?
Než začnete aplikovat klasické rady pro lepší spánek, je zapotřebí zjistit, proč vlastně nemůžete usnout, nebo je váš spánek nekvalitní! Když to zjistíte, můžete zapracovat na změně. Zde je pár problémů, které vás možná trápí:
- Jste ve stresu z práce, rodiny apod.. Identifikujte zdroj stresu a pokud to jde, odbourejte ho, nebo ho něčím kompenzujte (čas na sebe aj.).
- Jíte nevhodné jídlo, které na váš organizmus působí příliš budivě (kofein, nebo třeba i takový zázvor, sladká čokoláda, těžká jídla před spánkem).
- Jste emocionálně labilnější a tím pádem pro vás těžší usnout. V tomto případě zkuste nějakou formu meditace třeba Mindfulness (soustředíte se pouze na to co je teď a tady. Vnímáte sebe a vše kolem). Zkusit můžete také oblíbená ASMR videa na YouTube, které mají prokazatelně zklidňující účinky.
- Stále nad něčím přemýšlíte. Pokud ano, dejte si vedle postele zápisník a vše co vás napadne a zaměstnává váš mozek si napište do něj a vyřešte to druhý den.
- Trpíte srdeční palpitací (bušení srdce), která docela účinně zabraňuje usnutí. Otázkou je, co to způsobilo, u zdravých lidí většinou nějaký stresový faktor. Zde doporučuji konzultaci s lékařem.
- Máte málo fyzické aktivity. Nevěříte? Zkuste si jít zaplavat, projet se na kole, proběhnout se, nebo se třeba pořádně projít venku. Přijdete na jiné myšlenky, vyčerpáte přebytečnou energii a bude se vám spát lépe.
- Váš denní režim není pravidelný. Zde je dobré si uvědomit, že tělo je velmi přizpůsobivé. Tedy za předpokladu, že má jistou pravidelnost. Pravidelností si můžete vycvičit i krátký a přitom kvalitní spánek. Mimochodem na tomto faktu, který mám vyzkoušený lze praktikovat i tzv. polyfazický spánek, což není nic jiného, než kratší spánek v noci (třeba jen 6 hodin) a přes den jeden šlofík. Bohužel v reálu toto mohou praktikovat spíše důchodci, protože naše společnost „maňánu“ moc netoleruje, minimálně ne v práci, což je všem jen ke škodě. Ve světě se totiž docela praktikuje a to nejen ve Španělku, ale třeba i v Asii.
- Máte málo vlákniny, takže vaše tělo se nemůže efektivně zbavovat toxických látek, což způsobuje nervozitu a podrážděnost.
- Něco vás bolí (svaly, šlachy, klouby, záda,…). Ideálně navštivte fyzioterapeuta, nebo alespoň používejte nějaký přípravek na tlumení bolesti.
- Určité léky mohou přispívat k nespavosti. Přečtěte si jejich příbalové letáky a problém se spaním konzultujte s lékařem.
- Pořád koukáte do telefonu nebo tabletu. Váš mozek potřebuje pauzu, třeba obyčejné civění do zdi. Stejně většina informací, které máte z mobilu jsou nedůležité a zbytečné informace. Chcete vědět co se děje kolem vás? Podívejte se na večerní televizní zprávy, nebo si přečtěte klasické noviny. Chcete hrát hry? Hrajte na herní konzoli. Zkrátka a jednoduše, naučte se mobil tolik nepoužívat.
- Příliš času trávíte na sociálních sítích. Věřte nebo ne, ale sociální sítě jsou největší zlo, které kdy člověk vymyslel. Proč? No, třeba proto, že se na nich každý dělá lepším než je a to ty ostatní štve, často nevědomě. Chcete-li i přesto používat sociální sítě, stanovte si třeba jen půl hodiny denně pro tyto aktivity několik hodin před spaním.
- Jste „přetažení“. Je-li to možné, dopřejte si relaxaci. Třeba hezký večer a příjemnou koupel. Máte-li ochotného partnera, zapojte ho.
- Jste single. Je prokázáno, že samota má špatný vliv na psychiku. Zkuste si někoho najít. Pokud to nejde, tak si alespoň pořiďte nějakého domácího mazlíčka.
Spát jako mimino nechtějte, to musí mít plenky 🙂
Zkrátka a jednoduše, je nutné identifikovat důvod špatného usínání nebo spánku. Každopádně není naškodu vyzkoušet klasické rady jako:
- Spát ve vyvětrané a chladné místnosti.
- Před spánkem dvě hodiny nic nejíst, a pokud ano, tak jen něco lehkého.
- Spěte spíše na tvrdší posteli.
- Pokud se neplánujete řídit denním světlem, zatemněte si místnost, kolem nás je hodně světelného smogu.
- Vypněte mobil, nebo alespoň si na něm nastavte režim nerušit, nebo ideálně noční režim.
- Před spánkem nic neřešte, raději si přečtěte nějakou dobrou knihu, pusťte si hudbu, která vás uklidňuje.
- Zkuste si udělat nějaký bylinný čaj na lepší spánek. Klasika je třeba meduňkový čaj. Pokud se bojíte nočního chození na záchod, nemusíte si dělat plný hrneček, ale třeba jen půlku.
- Alternativou k bylinkám je teplé mléko s medem, pokud s ním nemáte problém, proč si nedat skleničku.
- Před spaním nepijte alkohol. Ten sice čas od času může pomoci, ale pouze a jen čas od času a jen v malých dávkách. Třeba 2 deci vína. Častá a větší spotřeba alkoholu spánek zhoršuje.