Za normálních teplot se spí docela dobře, ale v horku, to je jiná. To se pořád převalujete ze strany na stranu a jste naštvaní, že vám nejde usnout. To ve výsledku ještě více komplikuje samotné uspávání. Otázka je, jestli existuje nějaký způsob, jak si pomoci s usínáním za horkých letních večerů?
Jak usnout v horku?
Největší problém je samotné horko, to se dá eliminovat několika způsoby.
- Spěte v nejstudenější místnosti.
- Máte-li po ruce větrák, nebo klimatizaci, použijte je. Pozor však, ať to s nimi nepřeženete.
- Dejte si polštář vychladit do lednice. Vychlazený vydrží docela dost dlouho a rozhodně vám pomůže usnout.
- Máte ohřívací láhev do postele (termofor)? Zkuste tentokrát do ní místo horké vody dát studenou.
- Je-li to možné, spěte nazí. Pokud používáte pyžamo, dejte si ho vychladit do lednice.
- Nesprchujte se ledovou vodou, ale vlažnou. Na ledovou vodu tělo reaguje ohřevem.
- Zkuste vytvořit průvan otevřením všech oken a dveří.
- Pijte dost vody (nealko).
- Před spaním si udělejte čaj z meduňky.
- Zkuste si ke spánku dopomoci hubnou.
- V neposlední řadě nezapomínejte na spánkovou hygienu.
Co rozhodně nedělat?
- Nezvyšujte vlhkost v bytě. Zhoršíte si klima a vaše tělo se bude hůře chladit.
- Nekonzumujte alkohol. Maximálně jen skleničku. Na tvrdý alkohol zapomeňte.
- Před spaním nevykonávejte zvýšenou fyzickou aktivitu.
- Nestresujte se, nejste jediní kdo nemůže usnout.
Co dělat když ne a ne usnout?
Rozhodně nezůstávejte v posteli. Pokud vám déle jak hodinu nejde usnout, jděte si raději pustit nějakou komedii, která vás uklidní a pomůže vám se spánkem. Bojíte-li se, že budete následující den nevyspalí, nechte to být. Spousta dalších lidí také nebude v kondici. No a druhý den vám zajisté, díky zvýšené únavě, usínání půjde lépe.