Dokud nás klouby nebolí, tak o nich zpravidla vůbec neuvažujeme a ani si nepřipouštíme, že by nás někdy měly trápit. Jednoho dne se však ozvou a pak teprve zjišťujeme, jak moc jsou pro nás klouby důležité, a že i malé poranění se může hojit dlouho, a být dost bolestivé. Pokud čtete tento článek, tak vás, nebo někoho z vašeho okolí, zajisté klouby zlobí, pojďme se tedy podívat na to, co je potřeba pro naše klouby udělat a jakou jim zajistit správnou výživu.
Nehledejte v tom vědu
V zásadě, chcete-li se správně starat o své klouby, pak nemusíte nic extra vymýšlet. Stačí, když budete dodržovat správnou životosprávu, pít dostatek vody a doplňovat svou stravu o kloubní výživu. Dále pak stačí dát svému tělu čas na regeneraci kloubů. Hlavně je potřeba se vyvarovat sacharidů (cukru), alkoholu, nadměrné konzumaci bílkovin a minerálních vod.
Jaké látky klouby vyžadují?
Začněme s vitamínem C (kyselina askorbová), který je důležitý pro syntézu kolagenu v těle. Ten patří mezi nejdůležitější z bílkovin v našem těle. Kolagen je základní stavební hmotou pojivových tkání. Je tedy nutný nejen pro vaše klouby, ale také třeba pro pokožku, srdce, cévy, kosti, zuby, nebo třeba šlachy. Mimo to, kolagen hraje důležitou roli při stárnutí organizmu. Kolagen se samozřejmě také dá uměle doplňovat pomocí výživových doplňků.
Vitamín C si naše tělo neumí vyrobit, takže ho musíme doplňovat, přičemž nejvhodnější způsob doplňování je pomocí ovoce a zeleniny. Uměle doplňovaný vitamín C není totiž tolik efektivní, protože k jeho správnému využití jsou zapotřebí další látky, které právě najdeme v přírodních zdrojích jako je kiwi, paprika, zelí aj.
Další, pro klouby důležitou látkou, je chondroitin. Jedná se o polysacharid, který je velmi důležitý pro chrupavku, jelikož zadržuje vodu, čímž chrupavce dodává pružnost. Chondroitin má příznivé účinky při bolesti a zánětu kloubů, které však působí opožděně, až po delší době užívání (po cca 1 měsíci)[1].
Dále našim kloubům prospívá glukosamin. Ten je důležitý, zejména protože, pozitivně ovlivňuje metabolické procesy v chrupavce. Nástup účinků glukosaminu je stejně jako z chondroitinu opožděný, opět zhruba o měsíc [2].
Methylsulfonylmethan (MSM) je další z doplňků stravy, který má příznivý protizánětlivý účinek na naše klouby [3].
Toto byly nejzákladnější látky, které se používají při výživě kloubů, přičemž minimálně poslední dvě uvedené se konzumují pomocí výživových doplňků, které jsou často obohaceny ještě o další pomocné látky. Příkladem je velmi oblíbený výživový doplněk s názvem Flextor. Ten obsahuje všechny prozatím zmíněné látky a navíc přidává bromelain, který má protizánětlivé účinky [4] a bylinu Boswellia serrata. Ta obsahuje boswellové kyseliny, které vykazují protizánětlivý a imunomodulační účinek jak v akutní, tak chronické podobě zánětu. Navíc zabraňují ranní ztuhlosti kloubů a podporují jejich pohyblivost [5].
Zdroje
[1] http://cs.wikipedia.org/wiki/Chondroitin_sulf%C3%A1t
[2] http://cs.wikipedia.org/wiki/Glukosamin
[3] http://cs.wikipedia.org/wiki/Methylsulfonylmethan
[4] http://en.wikipedia.org/wiki/Bromelain
[5] http://www.toxicology.cz/modules.php?name=News&file=article&sid=205