Pokud vám byla naměřena vyšší nebo vysoká hladina cukru v krvi, ještě to nutně neznamená, že máte cukrovku. Prostě třeba jen málo pijete, nebo jste se večer před odběrem krve nepostili a dali jste si něco dobrého k jídlu. Pokud potřebujete snížit hladinu cukru v krvi je potřeba dodržovat následující.
- Ze svého jídelníčku zcela vynechejte cukr. Cukr bohatě stačí konzumovat v přírodní formě, třeba v ovoci nebo v medu. S medem to však nepřehánějte a radši ho zcela vynechte.
- Přestaňte konzumovat výrobky z bílé mouky a začněte jíst výhradně celozrnné pečivo. Dále omezte brambory, bílou rýži, obyčejné těstoviny a další jídla, která obsahují mouku
- Jako sladilo začněte používat stévii, která dokáže upravovat hladinu cukru v krvi. Jako sladidlo lze také použít inulin.
- Omezte množství najednou zkonzumovaného jídla. Jezte malá množství, ale za to vícekrát denně.
- Dodržujte pitný režim. Průměrně byste měli za den vypít 2 litry vody – množství záleží na počasí a tom co přes den děláte. Pozor na to, aby nápoje neobsahovali cukr nebo alkohol.
- Přestaňte konzumovat alkohol. Přestože se to možná nezdá, tak alkohol má vysoký glykemický index.
- Cvičte! Není potřeba se cvičením týrat, ale hýbat se rozhodně musíte. Pohyb pomáhá regulovat hladinu cukru, napomáhá detoxikaci, hubnutí, a navíc tak podpoříte regeneraci těla. Ideální pohyb je rychlá chůze, plavání, jízda na kole, dlouhé procházky se psem, nebo třeba také hraní geocachingu, které dá vašemu pohybu na čerstvém vzduchu smysl a cíl, mimo to poznáte mnoho zajímavých míst.
Potraviny pomáhající snižovat hladinu krevního cukru
- kysané zelí
- borůvky – borůvkové lístky – lze koupit v lékárně
- ovesné vločky
- luštěniny
- vlašské ořechy
- šťáva z citrónu
- grepy
- zázvor
- cibule
- artyčoky
- inulin
Článek vyjadřuje názor autora a není lékařskou radou.